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山西惠民醫(yī)院肛腸醫(yī)生表示肛門及其周圍，位于人體的“陰暗”角落，終年見不到陽光，又要不斷排泄機(jī)體廢物。若不注意衛(wèi)生，易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，加之走路、跑跳時(shí)，對(duì)局部反復(fù)進(jìn)行磨擦，故易引發(fā)痔瘡等肛腸疾病。

怎樣預(yù)防和減少肛腸疾病的發(fā)生、發(fā)展？

1、重視飲食，食物多品種

適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果(成年人盡量每天達(dá)到750克)，適當(dāng)常吃玉米、蕎麥以及薯類等雜糧，保證維生素和膳食纖維的攝入，防止與減少大便秘結(jié)的發(fā)生。

及時(shí)補(bǔ)充水分，每天不少于1500-2000毫升。飲水以少量多次法為佳，不宜用啤酒和甜味飲料代水，不要喝濃茶，不要總等口渴了才飲水。

2、戒除不良習(xí)慣

戒除不良習(xí)慣，如戒煙、少飲酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸澀、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸，防止與減少脫肛、便秘和直腸惡變的發(fā)生。

3、注意肛周衛(wèi)生

每次大便后，宜用溫水清洗肛門。每晚睡覺前可用溫水坐浴3-5分鐘，并同時(shí)清洗與按摩肛門周圍，保持肛周衛(wèi)生，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止與減少肛周炎癥與糜爛的發(fā)生。

4、重視排便衛(wèi)生

養(yǎng)成每日1-2次定時(shí)排便的習(xí)慣(每天晨起一次大便為佳)，出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，不要憋便，這有利于保持大便通暢，促進(jìn)肛周靜脈回流，減少與防止痔瘡等病的發(fā)生。

5、防止肛周損傷

便后應(yīng)使用專用的衛(wèi)生紙，防止損傷肛周皮膚和感染細(xì)菌。

6、常做提肛運(yùn)動(dòng)

每天做1-2次提肛運(yùn)動(dòng)(即肛門肌肉一收一縮的活動(dòng)，每次做40-60次?？刹扇∽恕⒄咀?、仰臥位，或胸膝部貼床、臀部抬高的姿勢(shì))，對(duì)促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治痔瘡與脫肛等有良好功效。

7、重視運(yùn)動(dòng)鍛煉

如太極拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，并堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行等原則，提高身體素質(zhì)。

但要注意，若發(fā)現(xiàn)肛門周圍不舒服，或有痛、癢等感覺時(shí)，應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，避免因劇烈摩擦加重病情，防止裂口擴(kuò)大。

8、避免席地而坐

防止寒濕侵襲、泥土污染和昆蟲等叮咬，防止癤腫、痔瘡誘發(fā)與感染、潰爛等加重。