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近日，我國(guó)多地精子庫發(fā)布“重金求精”通告。不過據(jù)媒體報(bào)道，前去捐精的志愿者總體通過率不到20%。太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生介紹，捐精不合格≠男性不育癥，因?yàn)榫訋煲紤]精子冷凍、解凍過程中的失活損耗，對(duì)捐精者精子濃度、活力的納入標(biāo)準(zhǔn)都明顯高于精液常規(guī)分析的參考值。但是，這仍然能說明，有些男性的精子確實(shí)質(zhì)量更高，也更容易讓伴侶受孕。

那么，有沒有什么辦法能提高精子質(zhì)量，讓大家更快好孕呢？大家不妨試試這幾招！

01遠(yuǎn)離煙酒，做自律男人

煙草煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，抽煙時(shí)這些有害物質(zhì)會(huì)由呼吸道進(jìn)入肺部，并透過口鼻支氣管的黏膜進(jìn)入血液，再隨著血液循環(huán)通向全身各處，其中也包括男性的生殖系統(tǒng)。

有資料表明，煙草煙霧中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物質(zhì)，會(huì)影響睪丸和附睪的內(nèi)部微循環(huán)。而睪丸和附睪是負(fù)責(zé)生產(chǎn)精子和儲(chǔ)存精子的地方，一旦遭到破壞，生精能力會(huì)受影響，降低精子的數(shù)量和存活能力。

不僅抽煙會(huì)影響精子質(zhì)量，嗜酒同樣會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生傷害。研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良；慢性酒精中毒的患者會(huì)出現(xiàn)睪丸萎縮，導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。

因此，男性想要擁有「人類高質(zhì)量精子」，務(wù)必在備孕或試管嬰兒前3個(gè)月開始戒煙酒。

02把體重控制在合理范圍內(nèi)

國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：過低體重和重度肥胖者精子濃度、精子總數(shù)、精子活力和精漿α-葡萄糖苷酶，均低于體重標(biāo)準(zhǔn)人群。

因此，為了擁有更高質(zhì)量的精子，建議大家將體重控制在合理范圍內(nèi)（BMI18.5~24.9）。

03堅(jiān)持健康的飲食模式

研究表明，堅(jiān)持健康均衡飲食模式的男性，擁有較多的精子總數(shù)以及較強(qiáng)的精子活力、較高的精子濃度。

所謂健康均衡飲食模式 ，是以種類豐富的植物食品為基礎(chǔ)，包括多種新鮮有機(jī)蔬菜和水果、全谷類、豆類、堅(jiān)果等，烹飪時(shí)用植物油代替動(dòng)物油以及各種人造黃油，尤其提倡用橄欖油，對(duì)食物的加工要盡量簡(jiǎn)單等等。

04堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于精子質(zhì)量差或想擁有更高質(zhì)量精子的小伙伴，推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快步走等等。此外，一定要避免久坐，因?yàn)榫米墒共G丸、附睪和精索受壓，血液循環(huán)受影響，對(duì)精子生成和儲(chǔ)存不利。

05拒絕緊身褲，避免高溫環(huán)境

高溫環(huán)境是精子的強(qiáng)勁敵人，為了精子的健康，建議男性小伙伴，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間泡澡、蒸桑拿、穿緊身衣褲等等。

目前，男科醫(yī)生的普遍共識(shí)是：36℃ 左右是人類精子最適宜的溫度。

06營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)提升精子質(zhì)量也有幫助。如維生素E、維生素C、硫辛酸，輔酶Q10等等，都能在一定程度上改善精子質(zhì)量。需要提醒大家的是，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不要擅自亂用。