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《柳葉刀》曾刊登研究稱，睪酮素可用于治療糖尿病。此外，在新冠肺炎的研究上，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)睪丸素較多的男性，死于新冠的風(fēng)險(xiǎn)更低。

說到底，睪酮究竟是個(gè)啥東西？它是男性的專屬“外掛”嗎？

一、睪酮對(duì)男人很重要

睪酮素（睪丸素）是一種主要由男性睪丸分泌的類固醇荷爾蒙，不僅存在于男性體內(nèi)，女性卵巢也會(huì)分泌這種激素。

既然睪酮素這么重要，一旦缺乏缺乏可導(dǎo)致哪些問題呢？

多項(xiàng)研究顯示，睪酮缺乏與男性代謝綜合征密切相關(guān)。內(nèi)臟脂肪是一個(gè)活躍分泌的組織，它產(chǎn)生的物質(zhì)可抑制內(nèi)源性睪酮的分泌，而睪酮可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪代謝，一旦兩者惡性循環(huán)，即可造成肥胖、高血壓、高血糖等血脂水平異常，以及胰島素異常相關(guān)因素的疾病。

此外也有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血清睪酮水平低時(shí)，男性會(huì)出現(xiàn)潮熱、心悸、睡眠障礙、煩躁易怒、記憶力減退、性功能減退等癥狀，也被稱為“男性遲發(fā)性性腺功能減退癥”，俗稱“男性更年期”。

發(fā)表在國際雜志《國際陽萎研究期刊》的研究表明，睪酮水平過低對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化、血管硬化、高血壓這3種慢性疾病有深度影響。

二、正常的睪酮水平是多少？

醫(yī)學(xué)上，成年男性的正常睪酮水平為14～25.4nmol/L，女性為0.7～3.1nmol/L。那么，我們要如何判斷自己的睪酮是否正常呢？最準(zhǔn)確也是最科學(xué)的辦法，就是去醫(yī)院進(jìn)行激素六項(xiàng)檢查。

三、5點(diǎn)特征，說明睪酮分泌好

睪酮水平旺盛的人，身體狀態(tài)跟睪酮缺乏的人會(huì)有比較大的區(qū)別。

1.體毛旺盛

男性激素旺盛，在毛發(fā)就會(huì)有所體現(xiàn)，比如腿毛、胡須會(huì)比較旺盛。

2.聲音低沉

男性在青春期后聲音會(huì)發(fā)生變化，而睪酮水平越高的人，聲音也會(huì)變得更加低沉、有磁性。

3.肌肉結(jié)實(shí)

睪酮水平關(guān)系著男性的肌肉，它可直接影響男性肌肉生長，睪酮水平高者，往往體格也更強(qiáng)壯。

4.運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)

肌肉發(fā)達(dá)的人，運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力更強(qiáng)，如跑步耐久力更持久，抗阻訓(xùn)練能力也會(huì)更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)游刃有余，這都與睪酮分泌有關(guān)。

5.精力充沛

隨著年齡的增長，更年期男性會(huì)出現(xiàn)體力下降、精力不濟(jì)、容易疲倦等癥狀，這都是受到睪酮水平下滑的影響。而增加鍛煉可以刺激睪酮分泌，人也會(huì)感覺精力旺盛。

四、不用吃藥，如何促進(jìn)分泌？

對(duì)于睪酮水平較低者，其實(shí)通過改善生活細(xì)節(jié)就可以有所提升。

1、增加蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素的攝入

蛋白質(zhì)有助于提高睪酮激素的分泌，建議每公斤體重每天攝取1克蛋白質(zhì)；低脂飲食會(huì)降低睪酮水平，想要提高睪酮水平，足夠的脂肪攝入很重要；鋅、鎂都對(duì)睪酮分泌有較好的促進(jìn)作用，可多食用海鮮、瘦牛肉等含鋅食物，鎂元素則可以通過綠葉蔬菜獲取。

2、避開垃圾食物

薯片、薯?xiàng)l、鍋巴、辣條等低蛋白淀粉食物只會(huì)增加脂肪堆積，而肥胖勢必會(huì)導(dǎo)致睪酮分泌降低。

3、復(fù)合力量訓(xùn)練，適宜有氧鍛煉

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果會(huì)更好。

重量偏大的力量訓(xùn)練，尤其是臥推、深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，對(duì)睪酮的提高很有幫助。建議一周的有氧訓(xùn)練不超過4次，一次保持在30分鐘左右。

4、避免酗酒，保證睡眠

酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平，還會(huì)損害血管健康，促進(jìn)多種疾病的發(fā)生。研究顯示，從睡眠8小時(shí)減少到5小時(shí)，持續(xù)5天，睪酮減少了10.4%，充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)身體，也能保持肌肉增長，維持正常的睪酮分泌。