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通常情況下，男人最初的衰老是在20歲—22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。男人需要了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

20歲—30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。

吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙。

要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運(yùn)動。

30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚

進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。

血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。

專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進(jìn)行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

40歲-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時期最令人頭疼的問題是視力下降，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。平時多做一些眼部練習(xí)，有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

50歲-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病。在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。

體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡。

60歲以后：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食

這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變，記憶力也會變得越發(fā)糟糕，腿和腰自然會衰老。

在進(jìn)行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進(jìn)行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄。

為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。