太原中山生殖醫(yī)院:睪酮水平達標4要素!
太原中山生殖醫(yī)院:睪酮水平達標4要素!
睪酮水平的高低直接影響著男性的第一、第二男性特征,睪酮水平越高,可能越有“男人味”。所以有人說,睪酮塑造了男人。
太原中山生殖醫(yī)院男科:男人睪酮水平達標4要素!
1.男性特征明顯
生理上表明,睪酮是在雄激素的基礎上轉(zhuǎn)化而成,人幼年期是決定性別的關(guān)鍵在于雄激素的濃度。隨著年齡增長,體內(nèi)睪酮激素也逐漸旺盛,如如聲音粗獷、喉結(jié)突出,都是睪酮分泌旺盛的表現(xiàn)。
2.男性體格強壯
睪酮水平高的人通常骨架比較大、肩膀胳膊長、顴骨下巴寬,整體看起來更立體,更有菱角。這類人的身體也相對比較結(jié)實,明明沒有經(jīng)過特別體育鍛煉,飲食和常人也一樣,但肌肉看起來就是比較結(jié)實。
3.毛發(fā)生長速度快
毛發(fā)茂盛有可能是因為基因,不一定與睪酮水平高低有關(guān)系,但毛發(fā)生長速度很快,一定程度上代表睪酮水平高。
4.欲望旺盛
睪酮激素是一種雄性的激素,控制著男性的欲望,會從日常生活的欲望和房事能力上反應出來,每天早上有陳伯也是睪酮水平分泌旺盛的信號。
太原中山生殖醫(yī)院:4個方法提升睪酮,不用吃藥
1.多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪
有些人說攝入過多的脂肪會導致睪酮降低,其實,睪酮是從膽固醇轉(zhuǎn)化過來,一定的飽和脂肪能幫助維持睪酮水平。脂肪攝取量占每日總攝入熱量的20-30%最合適,專家建議每天攝入少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪,如牛油果、橄欖油及杏仁等堅果。
2.多吃含鋅的食物
鋅是一種直接與核酸和蛋白質(zhì)代謝的元素,缺鋅的時候男性的欲望也會下降。鋅的攝取量不是越多越好,適量即可,成人每天建議攝入10-15豪克的鋅,如海鮮、牛肉、豆類及谷類。身體有足夠的鋅,男性體內(nèi)的睪酮水平也會隨之而提高。
3.充足的睡眠
高質(zhì)量、規(guī)律的睡眠對睪酮分泌很重要。有研究指出,兩到三天超過5小時晚睡的話,身體睪酮水平就會下降至10%到15%。而且夜晚是睪酮分泌的最佳時機,保持高質(zhì)量的睡眠十分重要。
4.遠離酒精與煙草
攝入酒精時會使大腦短暫興奮,其后會提高睪酮代謝清除率,使睪酮水平急速下降。而煙草的尼古丁會抑制雄激素分泌,吸煙的時間越長,數(shù)量越多,體內(nèi)睪酮水平就下降得越明顯,因此酒精和煙草都會抑制睪酮水平。
睪酮對男性而言非常重要,要維持睪酮水平還是要靠自己日常生活中的自律,是通過長期堅持而成的事情,行動堅持下去,才可以到達養(yǎng)生的效果。
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