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說起提肛運動，歷史可是相當(dāng)久遠(yuǎn)了。早在隋唐時期，藥王孫思邈就提出“谷道宜常撮”，就是建議大家時常根據(jù)自己的呼吸進行提肛運動，從而促進氣血運行。孫思邈不僅藥王，也是歷史上著名的百歲老人，從他開始倡導(dǎo)的提肛運動到底有什么好處呢？今天太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生說說提肛運動對男人的那些好處~

什么是提肛運動？提肛運動就是往上吸氣，將肛門往上提，然后再放松下來的一個動作。這個運動，不需要借助其他的任何運動器材，是在隨時隨地都可以做到的一個運動。

提肛運動對男性有啥好處？

1、改善和預(yù)防痔瘡

痔瘡是現(xiàn)代人常見疾病，尤其是有久坐不動、長時間蹲坑、喜歡刺激飲食者，患痔瘡的可能性更高。而提肛運動，可以通過提高約括肌力量，幫助預(yù)防和治療痔瘡、脫肛。

2、保護前列腺

前列腺是男性的重要器官，但隨著年齡增長，不少男性的前列腺會開始變得松弛，使得前列腺增生、腫大等問題頻發(fā)，同時還有排尿異常等。

而提肛運動則可以促進靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，幫助緩解或預(yù)防前列腺炎。

3、預(yù)防便秘

若缺乏運動，腸道動力下降，食物殘渣容易長時間停留在腸道，導(dǎo)致消化時間延長，容易引起便秘。

提肛運動則可以加速腸道蠕動，有效刺激腸壁感覺末梢，提高消化能力，幫助快速排便，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

4、鍛煉盆底肌

經(jīng)常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應(yīng)，對緩解尿失禁非常有幫助。

提肛運動有什么注意事項？

提肛運動，可以站著做，也可以坐著做，但是最好的方法是躺著做。身體處在一個平躺的狀態(tài)下，讓雙膝保持彎曲；然后收縮臀部的肌肉往上提升肛門，保持五秒鐘左右的這種狀態(tài)；再慢慢地放松下來，稍微休息幾秒鐘，然后再開始重復(fù)之前的動作。

提肛運動一方面要把動作做到位，另一方面要持之以恒，才能起到預(yù)期的效果哦。