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運(yùn)動(dòng)，可不只是跑步、打球、跳操這些，被人們戲稱為“菊花操”的提肛運(yùn)動(dòng)也屬于運(yùn)動(dòng)范疇，而且對(duì)男女都有諸多好處。今天，太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生就為您說一說~

1、保護(hù)前列腺

隨著年齡的增長、身體衰老之外，某些器官逐漸功能降低，中老年男性要積極預(yù)防前列腺疾病，包括前列腺增生肥大、前列腺癌、前列腺炎等，這些疾病不斷發(fā)展會(huì)帶來多方面的影響。

男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)前列腺有效的按摩，能促進(jìn)會(huì)陰部位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對(duì)于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。

2、預(yù)防或者改善便秘

年齡增長過程中身體往往會(huì)有許多老化特征，包括腸道蠕動(dòng)能力變?nèi)?，蠕?dòng)速度緩慢，在影響下可能會(huì)便秘，而便秘后糞便很難排出，會(huì)增加腸道壓力。

用力排便還對(duì)心臟有刺激，因此需要采取其他好的方式來加速糞便排泄。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對(duì)于脫肛患者、孕婦、長期便秘和肥胖者有很好的作用。

3、預(yù)防痔瘡

痔瘡作為肛門疾病的一種，可以分為多種類型，例如內(nèi)痔瘡、外痔瘡、混合痔等，不同類型的痔瘡影響有差異，但都需要發(fā)現(xiàn)后盡早處理。

而通過堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，局部的肌肉不斷收縮，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，無形中改善了血液循環(huán)，可以有效預(yù)防靜脈曲張，預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。

4、提升生活質(zhì)量

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說也大有裨益，在女性骨盆底和生殖道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”， 支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和生殖道的肌肉，女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，使得生殖道收縮更為有力，可以增強(qiáng)房.事感覺。

每一次做一個(gè)提肛動(dòng)作，保持5~10秒左右，一次的總時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。通常來說，提肛運(yùn)動(dòng)躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的，在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動(dòng)作。

1、做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強(qiáng)鍛煉效果。

2、鍛煉次數(shù)不宜過于頻繁，強(qiáng)度不易過大，并且在練習(xí)過程中一定要注意動(dòng)作到位，否則效果大打折扣。

3、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。