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山西惠民醫(yī)院肛腸醫(yī)生表示，痔瘡高發(fā)的原因，與久坐少動的生活狀態(tài)是分不開的。預防痔瘡最重要的就是要適當運動，注意改變體位，不要長時間久坐或久站。要積極進行室外鍛煉，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，適當運動遠離痔瘡。但需要注意，運動需選對方式和適度，以免加重痔瘡病情。

1、提肛運動

身體呈“蹲馬步”狀，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，肛門向上提收。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，身體放松。每日早晚兩次，每次做15～20下。提肛運動能有效改善局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌功能，預防肛門松弛。

2、提重心運動

身體站直，兩腿并攏，手臂向上方伸直，腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，這個動作可連續(xù)做10～20次，每天做3組即可。具有緩解臀部肌肉緊張的作用，有助于促進肛門周血液循環(huán)，緩解痔瘡。

3、交叉起坐運動

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松。起來站立，兩腿保持交叉，同時收臀、夾腿、提肛，坐下還原時全身放松。每天早晚鍛煉兩次，每次10~30次。

4、熊爬運動

雙手雙腳撐于地面，像熊爬行的姿勢，雙膝不跪地。前進時以側(cè)邊手腳作移動（右手左腳一起動），前進力量主要放在雙腳推進，手只是平衡用，不必太刻意出力。爬行時身體處于俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，有利于痔瘡的預防。

5、舉骨盆運動

仰臥屈膝，使腳后跟靠近臀部，兩手放平，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下，不僅有助于提高肛門括約肌的彈性，緩解肛門的壓力，還能促進肛周血液循環(huán)，對于緩解痔瘡很有幫助。

6、體前屈運動

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣，如此連續(xù)操作5～6次。

7、夾腿運動

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

以上方法不要求每次都做完，可結(jié)合自己情況任選其中一至兩項練習，可交替換用。不需要嚴格規(guī)定每天多少運動時間，只要動起來，每天堅持下去，定能收到滿意效果，但對重度痔核脫垂、發(fā)炎水腫或有肛裂患者不宜進行。