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太原中山生殖醫(yī)院孕科醫(yī)生援引相關研究資料說，褪黑素主要是由大腦松果體所分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素，是一種強大的內(nèi)源性抗氧化劑。卵巢、睪丸以及胎盤等眾多部位都能合成褪黑素，在排卵時，卵泡液中褪黑素濃度可以達到血清的3倍，這表明褪黑素的作用不止是促進睡眠，對于我們的生殖功能的正常運轉也有著維護作用。

備孕女性該如何利用褪黑素幫助懷孕呢？隨著年齡增加，我們體內(nèi)褪黑素的分泌卻在逐步下降，想讓卵子中的褪黑素更充足，利用率更高，可以遵守以下幾條守則：

保證充足的睡眠

褪黑素和我們的睡眠有互為因果的關系。簡單說就是只有睡眠狀態(tài)，我們身體才會產(chǎn)生褪黑素；反之，只有褪黑素產(chǎn)生的充足，才能保證身體進入睡眠狀態(tài)。

因此，正確的時間、充足的高質(zhì)量睡眠，可以保證身體有好的褪黑素水平；反過來也是一樣，如果一個人睡眠時間不足，質(zhì)量很差，那么身體的褪黑素含量就一定會不充足。

保持褪黑素原料充足

我們睡眠時身體會產(chǎn)生褪黑素，但是這些褪黑素不是憑空產(chǎn)生的，是由一種叫做血清素的物質(zhì)繼續(xù)轉化產(chǎn)生的。

如果身體儲備的血清素不夠，那即使在睡眠狀態(tài)中，也不能產(chǎn)生足夠多的褪黑素，這也往往會導致睡眠“深度”不夠，或者早醒。以下四個原因都會造成白天血清素的產(chǎn)生不足，導致晚上褪黑素不能足夠生成。

·色氨酸代謝異常：可以通過額外的補充和加強。

·不良情緒：過多的不良情緒，比如煩躁、焦慮、抑郁等，會“消耗”身體的血清素。瑜伽、冥想或者必要的心理疏導，其實都有助于我們的情緒穩(wěn)定。

·壓力和腎上腺功能異常：過高的環(huán)境或自身壓力會導致我們腎上腺的過激或者疲勞，這會影響包括多巴胺在內(nèi)的眾多神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生。因此，也會影響我們神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，進而影響睡眠質(zhì)量和褪黑素的生成，這類患者需要額外做腎上腺的支持治療。

·戶外活動過少：五羥色胺轉化為血清素的過程，其實需要光照的參與，就是說人和植物一樣，都是需曬太陽的。所以，備孕期的我們要盡可能的保持一定的戶外活動和光照時間。

不足時有效補充

最后這點看起來最簡單，就是當懷疑身體的褪黑素不充足，或者希望增加身體的褪黑素水平時，可以直接使用補充劑補充。

太原中山生殖醫(yī)院孕科醫(yī)生提醒，補充褪黑素要遵醫(yī)囑，不恰當?shù)氖褂?，可能會造成排卵?jié)律失衡、頭暈嗜睡等情況發(fā)生。