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對(duì)于癲癇患者來(lái)說(shuō)，除了面臨身體上的挑戰(zhàn)外，負(fù)面情緒和心理壓力也是他們必須面對(duì)的重要問(wèn)題。正念練習(xí)，作為一種增強(qiáng)個(gè)體在當(dāng)前時(shí)刻的意識(shí)和接受能力的方法，可以幫助癲癇患者更好地管理這些負(fù)面情緒。

（太原癲癇病醫(yī)院供圖）

什么是正念。正念在現(xiàn)代被廣泛應(yīng)用于心理治療和壓力管理中。正念是一種全神貫注于當(dāng)前時(shí)刻的體驗(yàn)、感受、思維和環(huán)境的練習(xí)，不加以判斷、分析或反應(yīng)。這種方法幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)到許多負(fù)面情緒是由于對(duì)過(guò)去的后悔或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂造成的，而通過(guò)集中注意力于現(xiàn)在，可以減少這些負(fù)面情緒的影響。

1. 正念練習(xí)的基礎(chǔ)

正念冥想：通過(guò)定期練習(xí)冥想，癲癇患者可以學(xué)會(huì)集中注意力，減少分散思維，從而降低焦慮和壓力水平。

呼吸練習(xí)：深呼吸可以幫助患者放松身體，減輕緊張感，有助于控制情緒波動(dòng)。

身體掃描：通過(guò)關(guān)注身體的不同部位，患者可以更好地理解身體感受，從而提高對(duì)身體信號(hào)的敏感性。

2、正念練習(xí)的具體方法

日常正念：將正念融入日常生活，如吃飯時(shí)專注于食物的味道和質(zhì)地，洗澡時(shí)感受水流對(duì)身體的觸感等。

正念日記：記錄每天的正念體驗(yàn)和情緒變化，有助于患者追蹤進(jìn)展并識(shí)別情緒觸發(fā)點(diǎn)。

正念瑜伽：結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)和正念冥想，有助于提高身體意識(shí)和情緒穩(wěn)定性。

3、應(yīng)對(duì)癲癇發(fā)作的正念策略

發(fā)作前的正念：有些患者可能在發(fā)作前感到不適，這時(shí)可以通過(guò)正念練習(xí)來(lái)識(shí)別這些預(yù)兆，并嘗試通過(guò)深呼吸和放松技巧來(lái)減輕癥狀。

發(fā)作后的正念：發(fā)作后可能會(huì)有情緒波動(dòng)，通過(guò)正念練習(xí)可以幫助患者接受現(xiàn)狀，減少恐慌和焦慮。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持的重要性

正念練習(xí)不是一蹴而就的，它需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和練習(xí)。通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，患者可以逐漸建立起更強(qiáng)大的心理韌性，更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。

5、結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)

雖然正念練習(xí)可以自我進(jìn)行，但結(jié)合專業(yè)的指導(dǎo)會(huì)更有效。專業(yè)人士可以提供個(gè)性化的練習(xí)建議，幫助患者更好地應(yīng)對(duì)癲癇帶來(lái)的心理挑戰(zhàn)。當(dāng)然，癲癇最重要的還是及早接受正規(guī)系統(tǒng)的治療，從源頭開(kāi)始控制疾病，結(jié)合良好的飲食作息習(xí)慣，能更快恢復(fù)健康。