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睪酮是一種主要存在于人體內(nèi)的雄性激素，是生殖系統(tǒng)最重要的激素之一。睪酮與男性第二性征發(fā)育，功能強(qiáng)弱，精子質(zhì)量等都密切相關(guān)。一般來說，男性睪酮水平在18～19歲達(dá)到高峰。高水平的睪酮能夠維持到30歲左右，此后每年遞減。正常男性的睪酮水平為300～1 000 納克/分升。

如何自查睪酮水平是否異常？太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生推薦國際上通用的“男子雄激素缺乏（ADAM）自測表”，該表主要通過十個方面進(jìn)行自我檢測：

01 是否有煩躁易怒的情況？

02 是否經(jīng)常疲憊嗜睡？

03 是否出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)？

04 是否出現(xiàn)肌肉力量下降的情況？

05 是否出現(xiàn)身體活力下降、體力衰退的情況？

06 是否時常精神疲憊乏力？

07 是否出現(xiàn)胡須變少或者生長變慢的情況

08 是否出現(xiàn)晨.勃次數(shù)減少的情況？

09 是否出現(xiàn)房事欲望減退的情況？

10 是否出現(xiàn)房事能力下降的情況？

問題09或問題10或任何其他3個問題回答“是”，即可能存在男性睪酮缺乏，需進(jìn)行全方位的評估，從而進(jìn)行針對性的睪酮調(diào)節(jié)、抗氧化、系統(tǒng)排毒、免疫力提升等功能醫(yī)學(xué)干預(yù)手段，配合健康的飲食、生活方式和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，有助于改善荷爾蒙分泌減少或失衡癥狀，恢復(fù)充沛精力以及抗衰老，使身體恢復(fù)健康狀態(tài)。

睪酮水平降低要在醫(yī)生指導(dǎo)下安全服用藥物。太原中山生殖醫(yī)院男科醫(yī)生表示，還可以在日常生活中采取其他方法來提高睪酮水平。

1.運動鍛煉

對大肌群進(jìn)行復(fù)合運動，如深蹲、硬拉和臥推，比只調(diào)動一到兩個較小的肌肉群更有效地生產(chǎn)睪酮。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)也可以有效提高睪酮水平。還應(yīng)該加入有氧運動，如跑步、游泳等。有氧運動可以幫助減少壓力，并減少身體的皮質(zhì)醇生成，從而增加睪酮。

2.飲食建議

多吃卷心菜和其他十字花科蔬菜可以提高睪酮水平。這些蔬菜富含一種名為吲哚-3-甲醇（IC3）的化學(xué)物質(zhì)，可以通過降低雌激素水平而提高睪酮水平。鋅是一種對男性健康十分重要的微量元素，對睪酮合成和分泌都有很重要的作用；多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣、乳制品、高蛋白肉類和魚，也可以提高睪酮水平。在日常飲食中加入堅果也是提高睪酮水平的好方法，像核桃、杏仁、腰果和花生都富含單不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E和鋅。另外，每天吃一些燕麥片也有助于提高睪酮水平。此外，為了提高睪酮水平，應(yīng)該減少糖的攝入量。肥胖的男性更容易出現(xiàn)低睪酮，而睪酮非常低的男性也很容易肥胖。

3.睡眠充足

身體利用睡覺的時間來產(chǎn)生更多的睪酮。睡眠不足會降低睪酮水平，增加體內(nèi)的皮質(zhì)醇，干擾生長激素，妨礙肌肉鍛煉。

4.減少壓力

壓力是現(xiàn)代男性睪酮水平普遍下降的主要原因之一。為了最大限度地提高睪酮水平，應(yīng)盡所能將壓力降到最低，考慮嘗試深呼吸、打坐、瑜伽或者冥想。

5.少喝酒

酒精會對睪酮生產(chǎn)產(chǎn)生負(fù)面影響，暴飲暴食會對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，內(nèi)分泌系統(tǒng)反過來又會阻止睪丸產(chǎn)生睪酮。此外，酒精還能提高皮質(zhì)醇水平，抑制生長激素。咖啡因也需要適量攝入，否則會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，從而對睪酮水平產(chǎn)生負(fù)面影響。

6.保持適當(dāng)?shù)姆蚱奚?/p>

夫妻生活可能會對男性的睪酮水平產(chǎn)生一定影響。保持適當(dāng)?shù)姆蚱奚羁赡軐δ行缘牟G酮水平有益，但應(yīng)避免過度或過少。